遂宁婚姻出轨调查：三年外遇怎样理智分手，分手后如何走出情感阴影

外遇是伴随着人类历史走过来的问题，然而三年的外遇关系却是一种相当严重的状况。对于这种情况，理智分手是的选择。然而，分手后的情感阴影却是一种需要面对和克服的困境。本文将从理智分手和走婚姻出轨调查出情感阴影两个方面进行探讨，为您提供有效的建议和帮助。

一、理智分手

1、冷静分析现状

面临三年外遇关系，首先要做的是冷静分析现状。你需要思考这段关系给你带来了什么，失去了什么，还有是否有可能继续维持下去。冷静分析可以帮助你清晰地了解自己的内心需求和现实情况，从而做出正确的决定。

2、沟通表达心声

在做出决定之前，与对方进行沟通是非常必要的。你需要表达自己的内心感受、想法和需求，同时也要尊重对方的立场。这样可以帮助你们理清彼此的想法，找到解决问题的办法，避免不必要的矛盾和伤害。

3、制定分手计划

分手是一件非常复杂的事情，需要制定一个详细的计划来确保分手过程的平稳和有序。你需要考虑到分手的时间、地点、方式、事项等方面，同时也要注意到自己的情绪变化，避免在分手过程中做出过激的行为。

二、走出情感阴影

1、接受分手现实

分手后的情感阴影是一种非常普遍的现象，需要通过接受分手现实来缓解。你需要承认这段关系已经结束了，无论你还是对方都无法改变这个事实。同时也要意识到分手是一种成长的机会，可以帮助你更好地了解自己和他人。

2、释放负面情绪

分手后常常伴随着负面情绪，如悲伤、愤怒、失落等。你需要学会释放这些情绪，可以通过谈话、写日记、做运动等方式来缓解。同时也要避免用不良方式来发泄情绪，如酗酒、吸烟等。

3、重建自我价值

分手后会对自己的自我价值产生怀疑和质疑，这时需要通过重建自我价值来恢复信心和自尊心。你可以通过学习新技能、做自己喜欢的事情、和朋友交往等方式来提升自己的价值感和自信心。

4、寻求心理支持

走出情感阴影需要有一个良好的心理支持系统。你可以寻求专业的心理咨询、加入支持小组、和亲友交流等方式来获得支持和帮助。同时也要避免过度依赖他人，要学会自我调节和自我疗愈。

三年外遇关系是一种非常严峻的情况，需要通过理智分手来解决。分手后的情感阴影是一种常见的问题，需要通过接受现实、释放情绪、重建自我价值和寻求心理支持等方式来克服。希望本文能够为您提供有效的建议和帮助，让您早日走出情感阴影，重获幸福。